na boki

[...] ręki do tyłu w opadzie 3x10 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 2wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 2).Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 3. Buterfly 10 10 10 1. Wypychanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 2. Przyciąganie sztangi do brody 12 10 8 3. Przyciagnie wyciagu na boki 8 8 1. Skłony , ile dam rade. II dzień Plecy - Łydki - tylnie barki - Przedramiona 1.Przyciąganie wyciągu do klatki 12 10 8 8 2.Wiosłowanie sztangą 12 10 8 [...]

[...] 1 - klata(P4P na klatkę, I poziom, wyciskanie 10kg na rękę na ławce domowej roboty, rozpiętki(7,5kg)), barki(podnoszenie oburącz ze skrętem(jak kierownicą), rozchylanie na boki(siedząc na stołku, ręce ugięte pod jednym kątem >90, wyprostowane plecy pochylone do przodu tak, by ciężarki znajdowały się pod nogami), unoszenie ramion w boki i do [...]

[...] powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 3 serie 12-15 powt - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3 serie 12-15 powt - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12-15 powt - wznosy barków"SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków [...]

[...] 3. zakroki 2x12 4. martwy ciag na prostych nogach 4s10-14p 5. wspiecia na palce 5s 40-30p Czwartek(barki, przedramiona) 1. wyciskanie hantlii 4s 14-20p 2. unoszenie na boki 3s 12-16p 3. unoszenie na boki w opadzie tułowia 4s 12-16p przedramiona 1. uginanie przedramion 5s 30-40p Piatek(plecy) 1. martwy ciag 4s 8-12p 2. drążek szeroki [...]

[...] na klatkę) 3 serie - (12-12-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (16-14-12) Naramienne: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3 serie (15-12-12) Unoszenie hantli na boki 3 serie (15-12-12) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (15-12-12) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie (15-12-12) Czworoboczne: Szrugsy z [...]

[...] ramiona ) 3 serie hantle siedząc 3 serie hantle stojąc 3 serie biceps sztangą 3 serie sztangą nad glowe do calkowitego wyprostu 3 serie wyciąganie ramion z hantlami na boki Czwartek - Wolne Piątek(klatka piersiowa, ramiona) 3 serie ławka pozioma wyciskanie 3 serie ławka głową w góre wyciskanie 3 serie rozpiętki na ławce skośnej głową w gór [...]

[...] Sobota: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 5s 2) Prostowanie nóg na maszynie 4s 3) Uginanie nóg na maszynie 4s 4) Wspięcia na palce 4s Barki: 1) Wyciskanie sztangi 3s 2) Unoszenie hantli na boki 3s 3) Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 4) Wznosy barków 3s Brzuch: 1) ABS

[...] 3x12 -prostowanie na wyciągu 3x10 4 Dzien - wolne 5 Dzien Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 12,19,8,6 - wyciskanie na maszynie 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek na boki 15,13,11,9 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Kaptury -sztrugusu ze sztanga 3x12 6 Dzien Nogi -suwnica 12,10,8,6 -prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,8 [...]

naciagnelem sciegno 3 tygodnie temu ale teraz poszedlem do lekarza ortopedy bo ciagle mnie boli kuje mnie nawet ja ruszam na boki stop czy dlugo potrwa zaleczenie tego,naciagnelem sciegno 3 tygodnie temu ale teraz poszedlem do lekarza ortopedy bo ciagle mnie boli kuje mnie nawet ja ruszam na boki stop czy dlugo potrwa zaleczenie tego

[...] Krzyżowanie linek wyciągu 3x12 Wyciskanie na maszynie hammer 3x8-12 Barki (przód+bok) Wyciskanie sztangi stojąc Rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 Wtorek Plecy Podciąganie z obciążeniem 4x max Martwy ciąg RAMPA 5 Pendley row RAMPA 8 Wiosłowanie z hantlem 3x8 Ściąganie linki wyciągu gornego 3x10 [...]

[...] co o tym myślicie? (Push) Poniedziałek: Klata - Barki - Tric - Łydki -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x -rozpiętki 3x -wyciskanie sztangi siedząc 3x -unoszenie ramion na boki 3x -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x -wspięcia na palce 4x (Pull) Wtorek: Plecy - Biceps - Nogi - Kaptur -MC 3x -wiosła 3x -uginanie ramion stojąc 3x -SQ 3x [...]

[...] (drążek nie bardzo mi idzie, co zrobić żeby to poprawić?) wiosłowanie sztangą 12/10/8 wiosłowanie hantlem 12/10/8 barki: wyciskanie hantli 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 unoszenie hantla przed siebie 3x10 szrugsy 3x15 triceps: francuz z prostym gryfem 12/10/8 wyciąg górny [...]

[...] szerokim nachwytem (3x max) Szrugsy (2x30) Dzień dobry (2x12) Klatka: Pompki na krzesłach lub poręczach (3x12) Rozpiętki (3x12) Barki: Boki => Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (3x10) Przód => Unoszenie sztangielek w przód (3x10) Tył => Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (3x10) Triceps: Pompki w podporze tyłem (2x12) Biceps: [...]

[...] sztangą szeroko 10/8/6 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 podciąganie na drązku 3xmax szrugsy 3 x 20 Sobota-Barki+Nogi Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 12/12/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10 Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/10 Przysiady ze sztangą pełne 12/10/10/8 Wykroki ze sztangą [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem, do brody, przy ciele 15x15x12x12x 2. Podnoszenie sztangielek na prostych rękach w przód/górę 15x15x12x12 3. Unoszenie ugiętych ramion na boki (/_ _/) 15x15x12x12x 4. Wyciskanie sztangi na sównicy za głową 15x12x10x8 5. Uginanie przedramion uchwytem wąskim na modlitewniku 15x12x10x8x 6. Uginanie przedramion z [...]

[...] na dwugłowe (uginanie nóg pod siebie, w siadzie) 3s mały ciężar, bardzo wolno. BARKI (najczęściej z łydkami i przedramionami): Wyciskanie hantli nad głowę 4s Wznosy na boki sztangielek 3s Unoszenie talerza przed siebie 3s Rozpiętki w opadzie (tylne aktony) 3s Przedramion nie wpisuję. Nie wpisuję łydek, robię z nogami + w jeden inny dzień. [...]

[...] suwnicy 12-10-10-8 Prostowanie nóg 12-10-8-8 MC na prostych nogach 12-10-8-8 Uginanie leżąc 12-10-8-8 Piątek Barki + triceps Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6-4 Unoszenie na boki 15-15-15-15 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8-8 Unoszenie na boki leżąc 12-12-12-12 Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 Prostowanie ręki z hantlem 12-12-10-8 Prostowanie [...]

[...] 10 3. Żuraw 2x 10 4. Wspięcia na 1 nodze z hantlem w ręce 3x max 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie hantlem 2x 10 3. Szrugsy hantlami 2x 12 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x 15 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x 12 wt i pt - klata, barki, triceps 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10 2. Pompki klasyczne 3x 10 1. [...]

[...] + barki plecy: wioslowanie 4s 12pow zciaganie na wyciagu 4s 12pow martwe ciagi 4s 12pow szrugsy 3s 12pow braki: unoszenie sztangi zza karku 3s 12pow unoszenie hantli na boki 3s 12pow unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 12pow Sroda Nogi wspiecia na palce 4s max pow przysiady 4s 12pow i inne cwiczenia na maszynach Czwartek to co w [...]